完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。所以做幾個標準的俯卧撐完全可以作為體能健康的檢測標準。那麼俯卧撐的正確做法是怎麼樣的呢？
跪姿前移俯卧撐主要是鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌。因為是跪膝蓋做，軀幹變短了所以比標準俯卧撐難度更小。
跪膝鑽石俯卧撐要求收緊核心，雙手呈鑽石狀撐地，注意肘部向兩側打開，不要把重心放在肩膀上；推起時感受胸肌中縫的收縮緊張。
上胸俯卧撐要求挺直腰背，身體保持一條直線，手肘向兩側打開，撐起時關節時不要反向彎曲，可以換不同的手距來感受上胸緊張。
偏重俯卧撐要求雙腳併攏，雙腿、髖部、上身成一條直線。雙臂伸直，雙手撐地，並處於上胸部的正下方。
離心俯卧撐要求雙手交替摸肩，用單手支撐，鍛鍊腰腹。收緊腰腹，身體不要左右晃動，呼吸在抬手時要憋氣。
