肥胖者減輕體重可使血壓下降，頭痛、水腫、蛋白尿和呼吸困難等症狀都得到緩解，所亦要充分認識到超重、肥胖的危害性，建立自我責任感，以此來有效控制體重，那麼如何有效的控制體重呢？
1、保證鍛鍊的時間充足，時間對降低體重比較重要。在一定的時間內，保證自己堅持運動。持續運動讓身體不要停下來，讓自己的全身處在運動狀態，讓自己的熱量被消耗，從而慢慢降低體重。
2、鍛鍊和飲食相互結合。要想降低體重，不僅要鍛鍊，還要管好自己的嘴。在鍛鍊的時候，營養飲食要跟上節奏，並且自己還要有堅強的控制力和毅力，讓自己不為誘惑所屈服。
3、選擇適宜的運動方式很重要。選擇一個適合自己的運動方式，從自身開始入手，如果體重過重，可以選擇騎自行車、走路、游泳來進行週期性運動，從而慢慢降低自己的體重。體重較輕，可以選擇其他的運動方式。
4、一定要保證每週的運動次數達標。保證自己每週都能夠堅持運動，為降低體重做準備。鍛鍊次數越多，則消耗的熱量越多，每天早晨和下午鍛鍊一次，比每天只進行一次較長時間鍛鍊所消耗的熱量多，下午4-5點是最好的鍛鍊時機。
5、運動前先熱熱身。促使大肌肉羣參與運動消耗更多的能量。鍛鍊前，熱熱身，可以讓自己的身體各部位活躍一下，讓大肌肉羣參與運動中來，鍛鍊不但能夠消耗身體的熱量，還可以提高基礎代謝率。
6、鍛鍊的強度決定是否能夠降低體重，也是降低體重的關鍵。在開始鍛鍊的時候，應該以自己能夠堅持的時間和耐力進行運動，等着日後逐步的適應之後，再加大量，隨着自己體重的變輕，可以適當的調整一下自己的計劃。
以上就是小編給大家分享的有效的控制體重方法，有需要的小夥伴可以瞭解一下的，希望能幫到大家。
