粗糧排行榜前十名有：黑米，赤小豆，薏米仁，糙米，小米，紅薯/紫薯，玉米，燕麥，山藥，黑豆。
黑米
黑米具有很高的營養價值，含有豐富的B族維生素、碳水化合物和礦物質等微量元素，不僅能夠給人體補充營養，而且還能夠促進身體新陳代謝，有助於降低血壓，改善缺鐵性貧血，是一種很好的保健粗糧。
赤小豆
赤小豆除了補充我們人體日常所需的營養外，還有去水腫、健脾胃等功效，可用於減肥。赤小豆是人們日常生活中最常見的雜糧之一。
薏米仁
薏米仁含有豐富的膳食纖維、B族維生素、鐵、鈣、鎂、鋅等，減肥人羣可以直接把薏米仁當成主食來食用。因為薏米仁具有很好的消腫排濕的作用，所以如果是水腫肥胖，食用薏米仁減肥效果是非常好的。
糙米
糙米一直被譽為減肥最佳粗糧之一，糙米不僅能夠加快腸道蠕動，促進腸道消化吸收。而且糙米中富含膳食纖維，能加速體內膽固醇的排泄，對高脂血症患者有很大的幫助。另外，吃糙米容易飽，可以減少其他食物的進食，控制食用量，有助於減肥。
小米
小米適合絕大部分人食用，是最常見的粗糧之一。具有健脾健胃、消食解膩的作用，因為含有豐富的膳食纖維、維生素和鐵元素，不僅可以補充營養，改善貧血，而且還能夠幫助減肥。
紅薯/紫薯
紅薯/紫薯的熱量是非常低的，而且可以很好增強飽腹感，所以很多人直接把紅薯作為主食來進行減肥。因為紅薯含有豐富的膳食纖維，更容易幫助腸道消化，具有通便排毒的作用，就算吃多了也不擔心會肥胖。
玉米
玉米一直以來是大家非常喜歡的粗糧之一，不僅能夠健胃消食、健脾祛濕、消腫利尿，而且因為含有豐富的膳食纖維和維生素，所以能夠幫助減肥、改善便祕和血脂高等問題。
燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維，不僅可以幫助身體進行減肥，還有助於平衡血糖、血脂值。同時還可以起到預防便祕和美容護膚的作用。
山藥
山藥不僅可以藥用，也可以作為主食，是一種營養價值非常高、熱量非常低的粗糧，食用後可以讓人有一種強烈的飽腹感。適當多吃山藥，減少主食的攝入，有助於減肥。
黑豆
黑豆含有豐富的蛋白質、纖維素、異黃酮等營養成分，不僅具有很好的減肥效果，而且還能夠美容養顏。需要減肥的人是，不妨用黑豆來代替主食吧，可以很好輔助減肥。
