新冠感染後長期住院或居家養病會導致肌肉力量和耐力的下降，適量運動有利於身體恢復，但切忌操之過急，一般情況下恢復期運動量不宜超過平時的三分之一，逐漸增量即可對患有糖尿病、高血壓、冠心病等慢性病人羣及60歲以上老年人，最好在運動前諮詢醫生，根據自身情況制定具體運動處方。
如何保證運動適量
恢復運動之前及過程中可持續對身體狀況進行評估，廣東省體育局日前發佈的《新型冠狀病毒感染轉陰後（陽康人員）重返運動指南》指出，可使用6分鐘步行距離試驗，簡易評估運動能力：正常人6分鐘步行距離大於450米；主觀感受輕鬆、不費力；心率在每分鐘110次以下；可以嘗試開始恢復運動。
世衞組織提示：恢復運動過程中可使用“Borg主觀疲勞感知評估量表”，粗略作為逐步提高活動水平的指南，如在鍛鍊後感到嚴重疲勞以及其他症狀加重，此時應避免進一步活動。
陽康後可以做哪些運動
一、適當散步。散步可以幫助促進身體的血液循環，增加關節的穩定性，有利於增強心肺功能，增強身體的抗病能力。
二、健身操。健身操是一種有氧運動，具有強度低和密度大的特點，人們可以根據自己身體的狀況來控制運動量。
三、八段錦。八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，共八百多年的歷史。其動作舒展優美，祛病健身，效果極好，適合於男女老少。
四、簡單的拉伸和平衡練習。可以坐或站着時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應輕柔地進行，而且每一次都應保持15-20秒。記住一定要根據自身情況練習，不可求多。
