中考實心球滿分多少米

一般情況下，中考實心球滿分為男生10米，女生7.6米。考生可投擲三次，計取最好成績。

實心球是一種體育器材，實心材質，呈球形。投擲的方式有：前拋、後拋、旋轉、下拋四種。由於投擲實心球是屬於力量性運動，要想提高投擲實心球的成績，可以從下列幾方面進行訓練：

1、發展局部肌羣力量：做俯卧撐、引體向上、卧推、舉重物或爬竿練習。

2、發展腿部肌羣力量：做做負重蹲立、蹲跳練習。

3、發展軀幹肌羣：仰卧起坐、俯卧收背、轉體練習。

4、用啞鈴或重物做上舉後仰前擺的模仿練習。