高擡腿是常見且簡單易做的有氧運動之一，它主要分爲原地高擡腿和高擡腿跑兩種。
原地高擡腿是指運動者的位置，不發生變化的高擡腿運動。高擡腿跑是指運動者在交替擡腿的同時，向前快速移動。
高擡腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉羣的蹬撐能力，長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節、膝關節、踝關節等。下肢關節的力量，柔韌，協調性。高擡腿跑一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右，原地高擡腿練習一般要做5組以上，每組至少50次。
原地高擡腿跑的訓練目的是爲了加強短跑運動員擡腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。每天做5組高擡腿每組100個，練一個月，跑步時腳步的頻率會明顯增加，步子的距離也會變大。
