被測量者身體放鬆站立，雙腳分開25至30釐米，讓體重均勻分配；然後用皮尺尺頭平貼在肚臍上，一手按住，而另一頭繞身而過；再調整皮尺的鬆緊度，其鬆緊程度以皮尺跟腰身之間放進兩根手指為標準；最後在正常呼氣的時候用軟尺測量出即可。
腰圍指的是經臍點的腰部水平圍長，該數據是反映脂肪總量和脂肪分佈的綜合指標，也是反映腰腹部肌肉發育情況的數據，世界衞生組織推薦的測量方法是：被測者身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，雙腳分開25至30釐米，體重均勻分配，然後將皮尺繞腰圍測量即可。
腰圍分為低腰、中低腰、中腰和高腰，其中低腰是與肚臍下兩英寸的位置沿量腰圍，中低腰是在肚臍下一英寸位置沿量，中腰是齊肚臍位置沿量，高腰是肚臍上一英寸處沿量。
注意在測量腰圍的時候，儘量不要勒的太緊，要以皮尺跟腰身之間放進兩根手指為標準，保持正常的貼緊肌膚狀態。並且在測量的時候不要過分吸氣也不要過分呼氣，保持正常的呼吸狀態即可。
