工作、追劇、趴着睡覺……一個人一天中，坐着的時間真不少，而且現在很多人羣在辦公室久坐不動，那麼久坐會讓身體發生哪些變化？坐多長時間算久坐？跟着天奇小編一起來看看吧！
久坐會讓身體發生哪些變化
1、久坐會傷害到腰椎，腰椎間盤突出，腰肌勞損等問題。
2、傷害到頸椎，出現頸椎病，頸椎間盤突出等問題。
3、傷害到心臟，出現心肌缺血，心肌梗塞等問題。
4、出現下肢靜脈曲張，會出現下肢麻木，疼痛等症狀。
5、出現消化不良，腹脹，腹痛等症狀。
坐多長時間算久坐
如果每天坐姿超8小時、一週內超過5天，或連續靜坐2小時不動彈，就稱得上“久坐”，斜躺姿勢也算在內。隨着時間的延長，久坐的傷害也且呈現出漸進的過程。建議儘量避免長時間久坐不動，要適當地進行活動，並保持良好的生活習慣。
久坐的人適合做什麼運動
1、頸椎操：將雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。可以改善頸椎疲勞。
2、腰椎操：首先身體跪在地板，然後雙手將身體支撐住。深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時將臀部上翹，後呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。可以加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
3、腰部搖動：轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續做8-32次。旋腰轉背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。深深吸氣，同時上體由左向右扭轉，將頭也隨着向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做18次。
4、背部放鬆動作：坐位姿勢時，選擇一條穩固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放鬆，上上下下來回往復的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。
5、腿部放鬆操：身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，儘量提起腳跟，保持10秒左右。慢慢放下，重複動作，直至小腿略有疲倦的感覺。
此外，還可以做一些廣播體操、游泳、打網球等運動，這些運動可以幫助改善身體的姿勢和活動度，緩解久坐帶來的不適。同時，要注意避免過度運動或過度疲勞，適當地調整工作姿勢和休息時間，以保持身體的健康。
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