眾所周知，舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，所以我們經常會在健身房裏看到很多健身愛好者都在舉啞鈴鍛鍊上肢力量，然而有些人對舉啞鈴不是很瞭解，所以不知道正確的舉法，下面小編來説一下10公斤啞鈴正確舉法是什麼。
1、俯卧長凳上，雙腳夾緊啞鈴，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於頂峯收縮位，稍停。以股二頭肌的張緊，力控制重量緩慢還原。
2、俯卧凳上，四肢下垂，單手握啞鈴，另一手扶凳腿，讓握鈴的上臂貼靠身側，屈肘，讓前臂自然下垂。上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。呼吸方法挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
3、仰卧斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，肩胛骨向後收緊，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。啞鈴幾乎要互相接觸的位置，進行頂峯收縮動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。
以上就是10公斤啞鈴的三種正確舉法介紹了，我們在舉啞鈴的時候，一定要提前做好熱身運動，不然會很容易受傷。
