HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。
hiit訓練中最經典的10個動作有10個立卧撐，30個開合跳，10個跪姿俯卧撐起，左右各20個俯撐交替提膝，20個深蹲，20個凳上反屈伸，10個深蹲跳 ，20個仰卧卷腹，左右各10個後箭步蹲， 20個仰卧挺髖。hiit動作要求整套動作根據自身情況進行2-4個循環。鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆。在練習的過程中，動作與動作之間儘量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。
這10套動作以全身塑形減脂為主，間歇訓練後，人體的新陳代謝提升了36%，等於身體幫你燃燒更多能量。間歇運動後過攝氧量，即一般俗稱的運動後燃脂，可長達12小時， 比傳統有氧運動更久。
