1、鈣質：女人到了28歲以後，身體中的鈣每年流失的速度都會加快。所以説，請女人們到了30歲務必要補鈣。比如多吃豆製品、喝骨頭湯，若是缺鈣嚴重，則需要諮詢醫生，在其指導下選購鈣片食用。
2、維生素C和E：這兩種營養素可是很重要的抗氧化劑，對於延緩衰老有不錯的效果。另外，兩者聯合服用，可以幫助減少有害物質堆積在血管壁上面。建議多吃水果，因為很多水果中都含有大量的維生素C和E。
3、葉酸：它是B羣維生素中的一員，是細胞生長和分裂所需要的其中一種物質，想要身體健康，必須要補充葉酸。
4、多喝水：因為女性構造的特殊性多喝水對女性健康的意義非常的重大，女性每天一定要保證充分的飲水量。尤其在下午兩到三點，多喝水能夠更好地滿足女性的排泄需求，能夠更好地帶出身體內的有害物質，這樣對於女性健康以及維持女性年輕態都有非常好的作用。
除了以上所述以外，女性在30歲以後，可以在日常的生活中補充一些滋補的食物，要注意避免飲食辛辣刺激性以及脂肪含量過高，科學的飲食習慣養成的對於女性健康和預防衰老加速也是很有幫助的。
