可以通過加強腹部鍛鍊的方式去練出腹肌，卷腹運動、仰卧起坐、俯卧撐等都是很好地鍛鍊腹肌的方式。在運動時要注意收緊腹部，運動強度要逐漸增加，給身體一個適應的過程。
腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛，總是達到徹底力竭。腹肌是由多個小肌羣組成的，單一的卷腹訓練無法幫你刺激腹斜肌跟下腹部肌羣，這樣的虐腹訓練是很低效的。我們要加入不同的訓練動作，做到全方位刺激腹部肌羣，才能高效練腹。腹肌屬於小肌羣，但是也不能每天鍛鍊，更不能過度訓練，建議隔天訓練一次。
