很多男生都想快速練出一身肌肉，有用彭于晏般的腹肌，吸引更多身邊的女生們的好感。如果體脂率低，也可以在較短時間裏練出腹肌。當然，要用對鍛鍊的方法。
空中登車，仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
還要改變飲食習慣，多吃新鮮、天然的食物，避免吃薯條等加工食物和冷凍速食。建議多攝取蛋白質、水果和蔬菜，以及少量的碳水化合物來促進六塊腹肌生長。制定鍛鍊計劃並長期執行是最重要的環節。
