腹肌撕裂者是當下非常受大眾歡迎的腹肌鍛鍊方法，其鍛鍊效果也是非常顯著。那麼，腹肌撕裂者該怎樣做呢?
一，腹部拉伸：做這個動作的時候要求比肩略寬，雙肩自然下沉，頭部保持正直不要後仰，腰部儘量向後舒展，這樣就能增大拉伸感。
二，斜角卷腹是躺在瑜伽墊上，用手肘去觸碰對側膝蓋，注意不要用腰部發力。
三，仰卧同側抹腳，脖子不要用力，腰部不要離開地面，然後用一側的手去觸碰腳跟，保持腹部收緊。
四，側卧抬腰，靠核心力量向上抬起腰部，儘量避免身體前後傾斜。
五，平板支撐，做平板支撐時不要聳肩，身體要保持一條直線，腹部收緊，保持自然呼吸。
六，摸膝卷腹，要求平躺在瑜伽墊上，手沿大腿向上摸膝，不要靠脖子帶動身體，捲起是收腹，感受腹部的擠壓。
