空蹬自行車主要鍛鍊腿部、腹部和臀部。空蹬自行車是一項健身運動，每次蹬直腿時，腹部都會產生強烈的緊繃感，但腰部不該有緊繃或疼痛感。堅持每天做空蹬自行車，可以起到減肚子贅肉、瘦腿以及使臀部肌肉變得更加緊實的作用。
空蹬自行車鍛鍊主要什麼部位
空中蹬自行車的正確做法是仰卧在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙腿與地面呈30°角;雙腿交替屈伸，感覺在向後蹬一輛自行車，動作儘量緩慢，不可用力蹬腿；下背部始終貼緊地面，全程保持均勻呼吸。常見的錯誤為下背部離地，導致後腰疼痛。解決方法是增大雙腿與地面的角度。
在做空中腳踏自行車動作時，主要是靠腿部來完成動作。腿部需要向上升起，並且始終保持在空中進行腳踏自行車的動作，就好像在腳踏自行車運動一樣。所以，這個動作能夠有效鍛鍊腿部肌肉，當完成100個左右空中腳踏自行車動作時，就能夠明顯感覺到腿部肌肉發酸，説明已經起到了鍛鍊效果。
同時，空中腳踏自行車動作也能夠有效鍛鍊腹部肌肉。因為腿部向上升起的時候，此時腹部下沉的，且處於縮緊的狀態，腹部要支撐腿部完成動作。所以，對於腹部也能輔助的起到一個鍛鍊效果，雖然腹部始終沒有進行運動，但也能夠得到有效鍛鍊，且腿部發力越大，腹部收緊程度就越深，鍛鍊效果也越好。
