好處是可以鍛鍊腰部、腿部等，促進全身血液的大循環。壞處是長期遠距離騎自行車，也可能會導致頸肌和腰肌勞損。自行車是國家目前倡導低碳生活中最環保的交通工具，它不僅可以鍛鍊身體，還可以保護環境。
騎自行車的好處：騎單車可以鍛鍊腰部、腿部等，還可以讓這些部位肌肉更具有力量和彈性。反覆的踩踏動作讓腿部的血液循環加速，各關節部位也得到伸縮練習，還能促進全身血液的大循環。此外，騎自行車還有減肥、開發大腦、放鬆壓力的作用。
騎自行車的壞處：長期遠距離騎自行車，也可能會導致頸肌和腰肌勞損。由於騎自行車要觀察前方路況，必然要抬頭仰頸，強迫性姿勢，會造成頸部肌肉緊張。長時間騎車後，兩手木麻、酸脹無力，就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響。
單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。 他説：老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。 你要使心臟激烈跳動，但不可過久。
