鍛鍊全身的24個動作

鍛鍊全身可以將這些動作結合起來，啞鈴單臂彎舉、啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、彎舉、啞鈴頸後臂屈伸可以鍛鍊胸部和肱二頭肌；像深蹲、箭步蹲、提踵可以鍛鍊腿部；窄距俯卧撐、仰卧起坐鍛鍊腰腹部。

　鍛鍊全身的24個動作

鍛鍊全身必須要訓練到胸部、手臂、肩部、腿部、肩部、背部、腹部肌肉，日常鍛鍊可以做以下24個動作：

胸部鍛鍊動作：啞鈴卧推、平地啞鈴飛鳥、俯卧撐、上斜槓鈴卧推、器械推胸、蝴蝶機夾胸;

手臂鍛鍊動作：啞鈴單臂彎舉、啞鈴俯身臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸、窄距俯卧撐;

肩部鍛鍊動作：前平舉、推舉、側平舉;

腿部鍛鍊動作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉;

背部鍛鍊動作：寬窄距引體向上、啞鈴划船;

腹部鍛鍊動作：仰卧舉腿、平板支撐、仰卧起坐、卷腹運動。

平時在做這些運動時可以每次分組做，每組做到力竭或者15到25個，然後中途再休息20秒到30秒，再接着鍛鍊。不同身體部位的運動方式可以分天做，然後按幾天一個循環。