先做好俯卧登山的起始姿勢，雙手撐地、身體完全伸直，然後用向前邁出右腿彎曲並置於胸部下側，吸氣後前後腿同時用力彈起在空中變換位置，落地時即左腿處於前側位置，以此反覆即可。
俯卧登山的起始姿勢：這種動作的其實只是與俯卧撐的起始姿勢相同，雙手撐地、身體完全伸直。用手和腳趾支撐整個身體重量，身體保持一條直，核心部位的肌肉和臀部收緊。
俯卧登山的做法：用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣，先向前邁出右腿彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地後即右腿在後左腿取而代之處於前側位置，如此循環即可。
俯卧登山是一個常見的鍛鍊方式，其動作就像一個在利用全身攀爬山坡的登山者。這個鍛鍊動作可以鍛鍊臀部肌羣及胯部以及身體核心區肌肉羣，可以搭配其他的動作進行高強度的循環訓練。
