室內鍛鍊身體7組動作分別是平板支撐、俯卧撐、徒手深蹲、弓步蹲跳、直臂跪姿俯撐+交叉支撐、仰卧屈膝單側伸展、下犬式後蹬腿。
室內鍛鍊身體7組動作
平板支撐
平板支撐可以加強人的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做這個動作60秒，會有想不到的效果。
俯卧撐
俯卧撐能鍛鍊到胸部和手臂，俯卧撐的動作一定要標準，從肩膀到腳踝成一條直線，每次手臂下彎，胸部距離地面2到3釐米距離左右。也可以選擇跪姿俯卧撐。
徒手深蹲
徒手深蹲是最簡單且最有益於全身鍛鍊的訓練動作之一。雙腿彎曲下蹲，雙臂交叉胸前。
弓步蹲跳
弓步蹲跳鍛鍊的是腿部肌羣。雙手叉腰，然後身體進行弓步蹲跳。在練習時保持自己核心的穩定，雙腳的發力要穩定而有力。
直臂跪姿俯撐+交叉支撐
這個動作可以鍛鍊到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力。
仰卧屈膝單側伸展
同樣是鍛鍊身體核心的動作，練習時儘可能的慢一點。
下犬式後蹬腿
下犬式後蹬腿能鍛鍊身體核心肌羣。練過瑜伽的朋友都知道下犬式這個動作，只需在練習時加上單腳收膝後蹬腿即可。
