鍛鍊三角肌可以進行直臂前平舉；肱三頭肌可以進行槓鈴頸後臂屈伸；肱三頭肌可以進行槓鈴頸後臂屈伸；背部肌羣可以進行槓鈴俯身划船；胸部可以進行史密斯卧推；腹部可以進行負重體側屈；臀部可以進行頸後深蹲；腿部肌羣可以進行槓鈴深蹲。
鍛鍊三角肌的練法：直臂前平舉、槓鈴立正划船、槓鈴頸前推舉、槓鈴頸後推舉和槓鈴後肩划船。
鍛鍊肱三頭肌的練法：槓鈴頸後臂屈伸、槓鈴仰卧臂屈伸和窄握槓鈴推舉。
鍛鍊肱二頭肌的練法：直立槓鈴彎舉、斜託槓鈴彎舉和俯卧上斜彎舉。
鍛鍊背部肌羣的練法：槓鈴俯身划船、T槓俯身划船、負重聳肩、屈腿躬身、屈腿硬拉。
鍛鍊胸部和腹部及臀部的練法：史密斯卧推、鈴卧推和負重體側屈、旋轉及頸後深蹲、仰卧提臀。
鍛鍊腿部肌羣的練法：槓鈴深蹲、史密斯深蹲、箭步蹲、直腿硬拉和站姿提踵。
