吊單槓能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，鍛鍊這項運動可以改善。吊單槓的時候，會拉伸四肢，讓你感到很舒適，對手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛鍊作用。
雙手緊握單槓，掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
動作要求:將身體垂直向上拉動,直到胸部上部與單槓保持在同一水平線上。然後,將手臂完全舒展幵來,使得身體向下移動,恢復至初始狀態。
吊單槓能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多餘脂肪的效用。
拉單槓本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛鍊或少鍛鍊的人突然做拉單槓，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷，所以一定要量力而行。
