拉力器是一種適合於大眾健身鍛鍊的器械。使用拉力器鍛鍊的好處在於能夠同時鍛鍊到肱二頭肌和肱三頭肌。而只有在做一些前臂上抬的運動，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉時，肱肌才能得到充分鍛鍊。那麼，拉力器該怎樣鍛鍊呢?
開始時選擇一根中等長度的橫槓，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫槓，握距與肩同寬。站立單手拉力器彎舉，單手的鍛鍊能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作，以充分刺激肱二頭肌。
用拉力器進行託臂彎舉鍛鍊可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時無法做到的。在使用拉力器的過程中，要養成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶和護腕等保護器材的良好習慣。
