身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上，將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，既可增進腹部肌肉的彈性，同時可以保護背部和改善體態的效果。
做仰卧起坐減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
我們在進行仰卧起坐運動的時候，一定要配合上減脂，最好將減脂先進行，只有腹部的脂肪減少了，在開始訓練肌肉，才會達到事半功倍的效果。
仰卧起坐運動作為一項著名的運動，在眾多健身類目中脱穎而出。但是仰卧起坐其實是一項複雜的運動，並沒有我們想象的那麼簡單，它的作用確實很大，那也是對於做對，做好的人來講。
