1、雙腿伸直，挺拔腰背地坐着；2、將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，儘量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。這裏可以交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部；3、儘量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣儘量長時間保持姿勢。
蓮花坐是瑜伽中的一個姿勢，瑜伽在冥想時有許多坐姿可以使用。而全蓮花坐姿是難度最大的一種，也是最為虔誠的坐姿，而且蓮花坐姿對我們有很多好處。
蓮花坐姿可以使頭、軀幹自然地保持直線，並可以長時間保持身體的坐姿穩固。腿部的血流減慢，血液大量供應到腹、胸所有臟器，腰椎和骶骨處的神經最先受益，從而使中樞神經被滋養，煥發整個神經系統的活力，使我們長久地坐着卻保持着警醒。它可以緩解肌肉緊張，降低血壓。
