有氧運動可以加快身體各個器官新陳代謝，促進血液流動，降低膽固醇。像慢跑，騎單車，游泳等都是比較好的有氧運動。相對來説，無氧運動的燃脂效果更好，無氧運動通常是針對一些肌肉羣的訓練方式，節奏快，運動後能增強我們的肌肉。像啞鈴，深蹲，平板等器械運動都屬於無氧運動。
總體來講，有氧運動多屬於耐久性訓練，需要連續不斷重複多次達到運動效果，而無氧運動是高速劇烈運動，持續時間短，負荷強度比較大。
有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，是健身的主要運動方式。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。
