怎麼練習引體向上

怎麼練習引體向上？請看下面方法。

1、雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。反之，你的雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌。

2、坐姿下拉和坐姿划船，一個內收一個後伸，主動肌都是以背闊肌為主的背部肌羣。循環往復，這期間力量也會隨之增長。

3、接着可以穿插一些俯身划船，嘗試不同握距以及不同俯身角度，體會不同的發力方式。

4、接着考慮負重練習，加大啞鈴重量。

5、堅持進行力量訓練後，引體向上數量將會快速提升。