1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾地；身體向前，雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。2、坐在地上，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋朝下；上身直立、胯放正，身體向後下腰——“向後躺”。3、直接豎叉下腰，下不去可以找人幫忙，或者雙手可以碰到地板就撐着向下。
練劈叉的技巧
劈叉一般指一字馬，又叫劈腿，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來，不過不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。它是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功，目的是為了練柔軟度。
注意事項：1、時間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜。2、壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鈎腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下儘量的高。3、方法掌握得當，初期鍛鍊前一個星期會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。
練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練柔韌時，一定要將壓腿配合於踢腿練習效果方會更佳。練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這樣才能更加更好的提高練習的效果。
