一字馬劈叉，會有點痛，但是可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，能夠讓腿變得細長。控制飲食，三餐之外，就儘量避免吃零食和加餐。管住嘴之後，要做的就是多動腿，多運動。
每側腿拉伸2次，每次20秒。這個動作不僅可以拉伸小腿，還可以拉伸我們的大腿後側和臀部。拉伸的那側腿部保持伸直，腳尖勾起，儘可能地拉伸我們的小腿。另一側腿彎曲，保持放鬆即可。
彎下腰，手掌儘量着地。這個動作視個人柔韌性而定，柔韌性不好，可不必着地，只要感受到小腿被拉長的狀態即可。
靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛鍊到腿部。
定期進行有氧運動，如果你需要燃燒多餘脂肪，每週進行2到3次中等至高強度的有氧運動，每次60分鐘。它能在小腿不增肌的情況下讓你瘦下來。以下是一些很好的有氧運動：在平地散步，長跑，游泳，在平地騎自行車，或者在非高阻力情況下使用健身單車。
