後背是很難運動到的地方，如果平時缺乏鍛鍊，很容易堆積贅肉。很多人還有彎腰駝背的壞習慣，加上長期姿勢不正，很容易引起骨骼變形，那麼有什麼辦法能夠讓後背變薄呢?
1.多做背部拉伸運動
背部拉伸運動要求，身體跪在瑜伽墊上，低頭弓腰，慢慢向下用力，感受背部的拉伸感。多做這個動作，能夠很好地改善背部變厚的情況。
2.(彈力繩)背部拉伸
手五指打開，抱住後腦勺，另一隻手摸住手肘，身體往一側側傾到最大幅度，直到右後背有拉伸感，另一側也是相同的效果。
3.左右肩雙拉伸
要求雙腿站立，放鬆，手肘打開。另一隻手的小臂握住大臂，保持右手的肩膀有一定的拉伸感，右側做相同的動作。
4.下背部動態拉伸
動作要領要求身體躺在瑜伽墊上，屈膝。保持腹部收緊，下顎微收，抱住我們的身體，前後緩慢滾動。
