1、不能馬上就停止運動，要逐漸減少運動量；2、選好運動時間。運動減肥應該在飯後一個鐘後進行。運動前可以進食一些高熱量的食物。但是要控制好分量；3、控制飲食。胖都是吃出來的。我們一定要少吃熱量高的食物。
停止運動怎麼防止反彈
大家在減肥期間，主要是依靠飲食控制可以減少熱量攝入，運動加大熱量消耗，於是能量赤字缺口迫使身體消耗多餘脂肪，大家也就瘦了。但如果突然停止運動，還不加以控制飲食，那出現大幅反彈現象是必然的。
我們要做的事情就是讓反彈控制在可控的範圍內，不要讓它們失控，基本的辦法就是不能馬上就停止運動，要逐漸減少運動量，並且飲食方面也要控制，減少或杜絕垃圾食品攝入，減少油膩油炸食物，控制零食(包括飲料)的食用量，午餐晚餐七分飽，晚上9點後不進食，禁止夜宵等。
