正確姿勢為：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。運動強度為每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
平板支撐(plank)是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。
具體做法：
1、先墊好一張瑜伽墊。在瑜伽墊上做好俯卧撐姿勢，這是平板支撐運動的起始動作。
2、肘關節彎曲。讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘關節垂直於地面。
3、雙腳踩地，調整腳趾，允許腳趾彎曲，目的是為了讓軀幹伸直。保持頭部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一平面。
4、收緊腹部和臀部，即收緊腹肌和盆底肌，然後延長脊椎。這時為了鍛鍊內外核心肌羣，也是這項運動主要鍛鍊的肌肉羣。
5、不能抬頭，保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱。
