性感的翹臀是很多人夢寐以求的，而臀部下垂是很多女性的一大煩惱。因此提臀是大多數女性希望達到的效果。久坐，缺少鍛鍊是臀部下垂的重要原因。久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉痠痛、鬆垮無力，漸漸失去彈性。那麼有什麼辦法能夠提臀呢?
下蹲是最簡單的提臀瘦腿運動，在看電視、刷牙或是做飯時，都可以有意地做下蹲運動。
臀部拉伸是最常見的提臀方法，平躺在瑜伽墊上，沉肩、放鬆身體。腰部貼好地面，可藉助雙手增大臀部拉伸感。
壺鈴高拉下蹲兩側抓舉，能夠鍛鍊到腿部、臀部。硬拉時雙腳與肩同寬，膝彎曲不超過腳尖，腳尖外開15度。臀部與膝蓋同高，胸背保持挺直，壺鈴貼地，雙手抓握壺鈴，雙臂平行。
第一步、髖部發力站直。
第二步、臀部向後下蹲，膝蓋不超腳尖。
第三步、壺鈴靠近身體抓舉過頭，全程膝蓋朝腳尖，胸背挺直。
