1、人筆直站立，然後彎腰用雙掌觸地，這是最比較簡單也是最為經典的拉伸運動方式。2、在站直，然後將雙手十指交叉並往上舉起，一直到雙手感覺到極限為止。3、保持坐着的姿勢，然後身體傾向於另一側，直到手摸着該側腳掌為止。
拉伸運動注意事項
1、拉伸運動時候不用把自己的繃得太緊了，這樣反而不利於肌肉的延展，尤其是在參加運動前的拉伸運動，應放鬆身心而做，保持深呼吸邊仔細的拉伸肌肉，還可以幫你消除緊張感。
2、人都是對稱的，如果説做拉伸運動只做一半邊身體的話，那另外一部分身體的延展性則會大大受到影響，所以保持兩側的拉伸運動來減少差別。
3、拉伸運動持續時間應多久合適呢?不同年齡層的人應有不同的時間，一般人只需要保持15秒的狀態就夠，如果是少年兒童的話，一般在7-10秒就夠了。
所以以後在運動健身的時候一定不要錯過拉伸運動。
