拉伸可以提高肌肉的伸展性和彈性，增加關節的運動幅度和柔韌性。也可以讓緊張的肌肉放鬆，緩解疲勞。減輕運動之後的延遲痠痛。那麼，腿部拉伸有什麼動作呢?
1、左腿前側拉伸
要求保持腹部收緊，挺胸下顎微收，注意在拉的時候左手的手掌拉住左腳的小腿，然後把它拉起來。注意腳不要往外旋轉。持續讓我們的左腿前側大腿前側。有一定的拉伸感。保持腹部收緊，上半身挺直。
2、右腿前側拉伸
要求雙腿自然分開，腹部收緊，挺胸，下顎微收。注意右手拉住右腿的小腿，腳不要往外拐，保持腹部收緊，上半身挺直。讓右腿的前側有一定的拉伸感就行了。
3、左側跨坐臀部拉伸
首先我們需要一張瑜伽墊，身體俯身在瑜伽墊上，右腿儘量往後延伸，左腿拿到前面，大小腿保持90度。雙手在瑜伽墊上撐住，儘量往下坐，保持左腿臀部有一定的拉伸感就可以了。
