蛙泳的動作要領：
1、頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向着斜外側。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面划動，這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯屈曲，繼續划向外側，呼氣繼續增加。
4、當頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，呈高肘姿勢。
6、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成。這時雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
7、當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動，回腿動作繼續進行。
9、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
10、雙足推向後並開始併攏，這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
11、雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當完成蹬水，並集中使身體成為一直線。
蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳複雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果和快速前進的均勻性、協調性。口訣：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜；兩臂划水腿放鬆，收手同時要收腿；兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會；划水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。
