頸椎的枕頭大約自身一拳高左右，枕頭的高度不宜過高，也不宜過低。古人雲，高枕無憂。然而，有很多落枕情況就是因為睡了太高枕頭的緣故。習慣仰卧的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。
建議長期坐在電腦前這類人睡覺時尤其要注意選擇合適的枕頭，頭放置枕頭中央，選擇較硬的牀鋪。應選擇透氣性好，能隨時調節枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以8cm—15cm為宜。
我國古代醫書曾指出：“高下尺寸，令側卧恰與肩平，即仰卧亦覺安舒。”也就是説，枕頭的高度，以仰卧時頭與軀幹保持水平為宜，即仰卧時枕高一拳，側卧時枕高一拳半。具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。
習慣側睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。理想的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高後低，可維持頸椎的正常生理曲線，起到放鬆、調養、保護頸椎等作用。
