1、熱食
三九天的時候温度比較低，從腸胃的調理來説，此時就不要吃寒涼的食物了，每天都應該吃一些温熱的食物。
2、新鮮蔬果
三九天的時候天氣比較寒冷，在這個時節裏面要經常吃一些新鮮的蔬菜和水果，能為身體補充充足的維生素以及水分，有利於身體健康。
3、温補食材
三九天的時候温度較低，身體能量流失也比較的快，此時段需要進食一些具有温補功效的食材，例如：牛肉、羊肉、雞肉、豬肉等。
三九天從什麼時候開始至結束
三九天，是指從冬至逢壬日算起的第3個寒天，其是一年中最寒冷的一段時間。具體計算方法是，以冬至逢壬日為起點，每“九天”算一“九”，第一個九天叫做"一九"，第二個九天叫"二九"，依此類推，一年中最冷的時段便在"三九、四九天"。一直數到“九九”八十一天，“九盡桃花開”，此時寒氣已盡，天氣就暖和了。
三九天暖和預示什麼
三九温暖可預示未來一段時間會發生乾旱少雨，倒春寒，雹子多等再自然災害現象；對農作物的長勢，收成，以及來年年景也會造成一定的影響；故此，民間也有“三九四九不下雪，五九六九旱連接；三九不封河，來年雹子多；三九不冷夏不收，三伏不熱秋不收”的農諺説法。
