粗纖維食物有小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、竹薯、黑豆、豌豆、黃豆、韭菜、蒜苗、海帶、紫菜、髮菜、海藻、芹菜、蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠蘿、果脯、杏幹、梅乾、橄欖、香菇、黑木耳、鮮棗、杏子、花生米、核桃等。
什麼是粗纖維食物
粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物，而粗纖維是植物細胞壁的主要組成成分，包括纖維素、半纖維素、木質素及角質等成分。粗纖維食品的主要消費羣應該是成年人和老年人，吃的時候也要根據營養學上對於粗纖維的推薦攝入量為準，每人每天20-35克，多吃反而對不利於身體健康。
粗纖維食物有哪些
雜糧：玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥等。
豆類：黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。
菜類：黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋葱、芥菜、牛皮菜、綠豆芽、香菜、茄子、海帶、紫菜、髮菜、海藻等。
果類:蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠蘿、果脯、杏幹、梅乾、橄欖等。
菌類：松蘑、髮菜、香菇、銀耳、木耳、金針菇等。
堅果：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等。
薯類：馬鈴薯、白薯、竹薯、木薯等。
