一萬步大概為5-7公里，具體公里數和人的步幅闊度有關。計算公式為：10000步 x 你的步幅闊度= 公里數(你的步幅 = 可直接測量或計算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高)。假設一個成年人，日常行走步幅闊度為60~70釐米，因此60*10000=600000釐米=6公里。
步行正確的走姿：
1、身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳，步伐穩健，步履自然，要有節奏感。
2、起步時，身體微向傾，身體重心落於前腳掌，行走中身體的重心要隨着移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳着地和後腳離地時伸直膝部。
3、步幅的大小應根據身高、着裝與場合的不同而有所調整。女性在穿裙裝、旗袍或高跟鞋時，步幅應小一些;相反，穿休閒長褲時步伐就可以大些，凸顯穿着者的靚麗與活潑。
走多快？什麼樣的速度才好？
平時有散步的朋友，可以按自己習慣的速度來走，但如果一週都不運動一次的朋友，如果要開始走路健身，不要盲目加大運動量，走路速度就要慢一點，速度越快，關節軟骨磨損越嚴重，肌肉產生的乳酸、肌酸、尿酸更多。
一般養生專家推薦中速走(90～120步/分)，運動時達到心率加快、身體有熱感或稍稍出汗、還要能交談的狀態就對了;對於患慢性病的朋友，從低運動強度(50～70步/分，慢步走)開始運動比較適宜。
