減體脂是增肌的前提，如果一個人體內的脂肪含量過高，是不適合煉肌肉線條的。所以就一定要進行減體脂，那麼如何減體脂呢?
減體脂是一個緩慢的過程，需要進行全身性的鍛鍊。最常見的運動方式是抱拳提膝轉腿，在做這個動作時，雙手抱拳揮臂轉體同時對側腿提膝，並且要收緊腹部，以腳掌點地。
HIIT全稱是“高強度間歇性訓練法”，這種方法可以在短期內使心率提高並且燃燒更多熱量，他的價值在於練習後能夠持續消耗能量。
波比跳可以激活全身的肌肉，增強心肺功能，提高體能，幫助脂肪燃燒，提高燃脂效率，是超級好的一個燃脂動作。
後側交替箭步蹲時需要雙腿和肩同寬，腳尖超前站立，保持腹部收緊，一條腿往後伸的同時往下蹲，注意身體不要傾斜。每天重複這個動作10分鐘，堅持一個月，能很好的瘦掉下半身的脂肪。
