第一杯水：6：30；第二杯水：8：30；第三杯水：11：30；第四杯水：13:30；第五杯水：15:30；第六杯水：17：30；第七杯水：19:00；第八杯水：21:00。需要注意的是過了21:00以後就儘量不要再喝水了，會影響睡眠質量。
6：30——經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起牀之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30——清晨從起牀到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脱水現象，所以到了辦公室後，先別急着泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水。
11：30——在冷氣房裏工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裏的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒!
13：30——用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
15：30——以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。
17：30——下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
19:00——這個時候運動量會變少，甚至不動。晚飯又不能很好的消化，所以這個時候喝一杯水，不僅可以促進消化，還能避免脂肪堆積。
21:00——可以喝一天當中最後一杯水。九點之後就可以去洗澡，然後上牀睡覺。九點之後就不要再喝水了，因為晚上喝水很容易造成身體浮腫。而且也不容易被身體代謝掉。
