粽子熱量一般比較高，依其“大小”、“餡料”不同有所差別。一個粽子的熱量最低也有400卡路里，而最高的熱量可以高達1000卡路里。一個肉粽子的熱量約含450至600卡路里。一個粽子就超出500卡路里，若一餐吃2個，最少要跑步16千米或健步走18千米、或騎單車40千米才可以耗費。
而且一餐吃太多，對胃腸也不太好。粽子大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纖維質，含有過多的脂肪、鹽、糖。因此，專家建議，吃粽子，女性一天最好不要超過3個，男性最好不要超過5個。吃粽子的同時，搭配蔬菜、水果可幫助腸、胃蠕動，可以避免因吃粽子引起的胃腸道消化不良。此外，睡前兩小時最好別吃粽子。
