高考三餐食譜推薦：1、早餐：雜糧饅頭、豆漿、黃瓜;午餐：米飯、清蒸鱸魚、西紅柿雞蛋湯;晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、黃瓜木耳。2、早餐：餛飩、牛奶、聖女果;午餐：米飯、肉末茄子、排骨海帶湯;晚餐：雜糧粥、木須肉、燜茄子。3、早餐：雞蛋、雜糧粥、水果適量;午餐：雜糧飯、三色蝦仁、冬瓜豆腐湯;晚餐：鐵棍山藥、清炒菠菜、酸奶。
高考三餐該如何準備
早餐應該包含以下幾類食物：穀類、牛奶或豆製品、動物性食物、新鮮蔬菜和水果。在準備早餐的時候要應該包含上述四種食物，才是營養的早餐。
午餐是一日中的主餐，經過一個上午的用腦，考生的能量以及各種營養素的消耗較大，這個時候做的午餐要更為精緻。午餐一定要吃飽吃好，為下午的學習提供充足的能量準備。食物要做到易消化，應儘量清淡，少吃辛、辣。
晚餐是一天中最後的一餐，晚餐要清單，做一些容易消化的食物。晚餐可以搭配豆製品、菌類、蔬菜等等。晚餐的飲食原則是以清淡為主，避免大魚大肉。而且，晚餐不宜吃得太多，以免出現積食的情況。
