減肥食譜早餐遵循營養且低熱量的原則，可以吃全麥吐司、蘋果、酸奶、水煮蛋、燕麥、水果等。午餐可以選擇飽腹感強的低脂食物，比如蔬菜粥、土豆泥、雞胸肉、雞蛋等。晚餐儘量少吃，可以選擇水蒸蛋、蔬菜沙拉、水果沙拉、酸奶、蘋果、橙子等。
減肥食譜一週瘦10斤
週一：
早餐：全麥吐司1片，牛奶一杯，蘋果一個
午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克
晚餐：生菜沙拉一份
週二：
早餐：全麥吐司2片、酸奶一杯、葡萄乾10粒
午餐：水煮雞胸肉沙拉：雞胸肉100克，水果蔬菜200克
晚餐：水蒸蛋1份
週三：
早餐：酸奶一杯、水煮蛋2個
午餐：烏冬面1碗、橙子一個
晚餐：蘋果一個、堅果15克
週四：
早餐：番薯粥約450克
午餐：手撕雞胸肉、炒時蔬
晚餐：橙子一個、葡萄乾10粒
週五：
早餐：燕麥泡牛奶約300克
午餐：素菜沙拉一盤、番薯一個
晚餐：水蒸蛋一份
週六：
早餐：全麥吐司2片、水煮蛋一個
午餐：酸奶1杯
晚餐：小番茄10個、堅果15克
週日：
早餐：三明治一份、牛奶一杯
午餐：土豆泥一份、水煮蛋2個
晚餐：水果沙拉一份
