早餐：1、麥皮1碗、脱脂奶1杯；1、蘋果3個、清茶1杯；3、紅薯粥1小碗、香蕉1個；4、全麥麪包2片、脱脂奶1杯。午餐：1、大米粥1碗、炒青菜1份；2、雲吞麪一碗、蘋果1個；4、燕麥粥1份，香蕉1個。晚餐：1、涼拌蕎1份、堅果酸奶1杯；2、水煮菜1碗；3、小米粥1碗、香蕉1個。
一日三餐食譜：
一：
午餐： 豆腐腦+蘋果餐
晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。
二：
早餐：低脂奶1杯、全麥麪包2片
午餐：雞胸肉沙拉1份
晚餐：小米粥1碗
晚餐煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防飢餓的同時還提升了基礎代謝。
三：
早餐：低脂牛奶1杯、花捲1個
午餐：芹菜炒墨魚、糙米飯1小碗
晚餐：白灼青菜1碗、香蕉1個
香蕉是一種高纖維的食物，這類食物有一個特點就是在吸收水分之後會膨脹會增加人體飽腹感，而且香蕉當中含有色氨酸以及維他命，對身體健康有很大的幫助。
早餐是一天當中很重要的一頓，早餐不吃或者吃不好都會影響精神狀態，但是早餐需要滿足蛋白質、碳水化合物都要有，畢竟多餘的熱量會在身體內轉化成脂肪，此外，在早餐還需要補充維生素，這些可以從果蔬中獲取。一日三餐可選擇低卡路里食物作為主要飲食構成。即可促進新陳代謝，利於減肥。值得注意的是，在晚餐期間應控制飲食，不可過於暴飲暴食。
