要想快速的減掉肚子上的脂肪，在運動方面需採用有氧加無氧的訓練原則進行減脂。
跳繩是一種全身性的有氧運動，它能夠很好的減掉肚子上的贅肉。跳繩的時候保持腹部收緊，在跳的過程中一定要保持高抬腿的動作。
平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。做平板支撐動作時，要用腹肌發力，並且最好保持動作30秒以上。
卷腹是腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想瘦肚子，對於缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來説，可以先做做卷腹運動。
深蹲主要運用的是臀部以及腿部的肌肉，深蹲練習期間要保持均勻的呼吸，不能過快也不能過慢。
HIIT全稱是“高強度間歇性訓練法”，這種方法可以在短期內使心率提高並且燃燒更多熱量，他的價值在於練習後能夠持續消耗能量。
