瘦腰瘦肚子的簡單動作有平板支撐、俯身提膝抬腿、跪姿轉體後抬腿、支撐開合跳、側支撐轉體、仰卧交替抬腿、跪姿鳥式伸展、簡易波比以及腹部拉伸等等。
瘦腰瘦肚子的簡單動作
動作一、平板支撐45-60秒
俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿伸直併攏，雙肘與雙腳支撐身體，核心收緊，全身繃緊，保持身體從頭到腳呈一條直線。
動作二、俯身提膝抬腿20次，換邊
俯身，雙手與雙腳支撐身體，核心收緊，向前提膝收腹至動作頂點，稍停後，向後伸直提膝腿並抬臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀態。
動作三、跪姿轉體後抬腿20次，換邊
跪姿，對側手與膝蓋支撐身體，非支撐手臂置於耳旁，背部挺直，核心收緊，向後抬起非支撐腿，同時非支撐手臂一側向外轉體，至動作頂點後向內提膝，同時上半身轉回。
動作四、支撐開合跳20次
俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿伸直併攏，全身從頭到腳呈一條直線，腹部發力向外跳開雙腿後再向內跳回。
動作五、側支撐轉體20次，換邊
側卧，單側小臂與同側腳支撐身體，保持身體呈現一條直線，上側手臂向上舉起，上側向下捲動身體，同時上側手臂跟隨身體向下擺動，保持身體平衡及穩定，一側完成後，換邊。
動作六、仰卧交替抬腿20次
仰卧，上半身貼緊地面，雙臂上舉，雙腿併攏伸直與地面呈90度角，對側手臂與腿同時下放至快要接觸地面後還原，並換邊，注意保持動作緩慢，不要過快。
動作七、跪姿鳥式伸展20次
俯卧，雙手和雙膝着地，同時抬起對側手臂與腿，向遠處伸展，背部保持平直，腰部不可下塌;略作停頓後回到起始狀態，換邊。
動作八、簡易波比10次
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，將雙腿快速向腹部收回，並起身
動作九、腹部拉伸30秒
俯卧，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，手肘微屈，挺胸，用力拉伸腹部。
