睡前八個動作瘦小腿分別是：側卧蚌式分腿、側卧腿反方向畫圈、側卧抬腿1、側卧前抬腿、側卧正方向畫圈、側卧抬腿2、側卧屈膝擺腿以及側卧小幅度抬腿。
1、側卧蚌式分腿：身體側卧雙腿屈膝併攏，保持上半身不動作，向上抬起一側腿至動作頂點後還原，注意動作過程中雙腳不要分開。
2、側卧腿反方向畫圈：身體仰卧下側腿屈膝貼地，上側腿伸直抬起至與地面30度角左右，並反方向畫圈，注意動作過程中除擺動腿以外，身體其他部位固定不動。
3、側卧抬腿1：身體側卧下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳尖朝下，向上抬起到與地面30度左右後還原，還原後腳尖不要碰觸地面，動作過程中擺動腿全程繃緊。
4、側卧前抬腿：身體側卧下側腿屈膝貼地，上側腿向前伸至與身體45度角左右，上下襬動，下放時腳不要着地，動作過程中繃始終繃緊。
5、側卧正方向畫圈：側卧，下側腿屈膝貼地，上側腿抬起，以最大幅度正方向畫圈，動作過程中保持身體其他部位不動
6、側卧抬腿2：身體側卧下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳尖朝上，向上抬起到與地面30度左右後還原，還原後腳跟不要碰觸地面，動作過程中擺動腿全程繃緊。
7、側卧屈膝擺腿：身體側卧雙腿屈膝下側腿貼地，一側腿屈膝抬起並上下襬動膝關節，小腿隨着膝關節動作上下襬動。
8、側卧小幅度抬腿：身體側卧下側腿屈膝貼地，上側抬稍停抬起，繃緊，小幅度做上下襬動。
