快走的好處有：預防中風、預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症。調查報告指出，快走是在12分鐘內走完1英里(約1600米)的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；如果沒有運動習慣的人，每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
人每週應進行快走運動5天，每天45分鐘，鍛鍊的強度應該達到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。科研人員認為，腹部脂肪是難減下來的。
快走的事前準備：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做適度的伸屈運動，慢走5分鐘後，就可以加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
